Упражнения

В погоне за мышечной массой многие настолько увлекаемся целью, что набирают вместе с мышцами изрядное количество жировой ткани. В результате рельеф пропадает, а шесть кубиков превращаются в один большой.

Существует великое множество упражнений на пресс (см. Самые лучшие упражнения на пресс). Многие из них считают малоэффективными, а некоторые и вовсе бесполезными. Что же касается скручиваний многие фитнес-тренеры сходятся в…

Cтановая тяга – прекрасное базовое упражнение, одно из лучших в арсенале тренирующегося атлета любого уровня подготовки. Данный вид тяги отлично прорабатывает разгибатели спины, заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и ягодичные мышцы. Оговоримся,…

Плиометрические отжимания – одно из наиболее эффективных упражнений, тренирующих силу, координацию движений и улучшающих функции нервной системы. Особенно данные отжимания пригодятся смортсменам, которые занимаются различными игровыми видами спорта, например, футболом, баскетболом, воллейболом,…

Тяга гантели одной рукой в наклоне — одно из основных и наиболее эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Оно изолирует латеральные мышцы по сторонам спины и позволит поднять вес как можно…

Пуловер — упражнение, помогающее расширить грудную клетку и пользующееся популярностью у бодибилдеров, в том числе и у не безызвестного Арнольда Шварценеггера, который включил его в свою программу (см. Программа тренировок…

Тяга штанги к поясу в наклоне —  популярное упражнение в бодибилдинге. Оно в первую очередь нацелено на развитие мышц спины. Тягу штанги в наклоне могут выполнять как новички, так и профессиональные…

Ни для кого не секрет, что позвоночник испытывает большие нагрузки не только во время упражнений в зале, но и в повседевной жизни. Снять нагрузку с позвонков хотя бы на время…

Мало кто знает как действительно стоит тренировать икроножные мышцы, а мнения об этом вопросе порой кардинально расходятся среди бодибилдеров. Тем не менее сегодня мы попробуем разобраться в вопросе как накачать…

Крепкие запястья — одна из важнейших целей в бодибилдинге, ведь именно запястья и мышцы предплечья активно участвуют в большинстве упражнений, таких как различные жимы с гантелями или штангой. Нередко слабо…