Упражнения

Думаем, ты знаешь: между прогрессом в мышечной массе и прогрессом в весах можно ставить знак равно. Но что делать, если твой рабочий вес не растет? Конечно, не исключено, что ты…

Недавно Ден Норт, фитнес-тренер и автор T-Nation, поделился интересным материалом по поводу наиболее популярных ошибок в становой тяге и упражнениях, которые помогут их исправить. Решили перевести статью для вас. Она…

Задний пучок дельт — самый объемный из трех. Именно он него зависит, насколько большими выглядят твои плечи. По идее этот факт должен стать стимулом, чтобы включить в тренировку минимум несколько…

Не все способны выполнить армейский жизнь с идеальной техникой и большим весом. К счастью, для этого упражнения есть альтернатива, которая сделает его более простым для выполнения, сохранив нагрузку на мышцы…

Техника выпадов страдает у многих, снижая эффективность упражнения и увеличивая риск травмы. Не так давно на эту тему вышла интересная статья на T-Nation, написанная Джоэлом Сидменом. Переводим ее для вас:…

Подъем гантелей перед собой — одно из ключевых изолирующих упражнений для проработки переднего пучка дельт. Оно отлично таргетирует нагрузку на эту часть твоих дельт, но почти никак не вовлекает в…

На первый взгляд отжимания на упорах едва отличаются от классических, но это только на первый взгляд. Если внимательно взглянуть на технику, ты увидишь отличия. Многие из них дадут тебе преимущества…

Не у всех дома есть две гантели, но это не значит, что это должно отразиться на твоей мышечной массе во время карантина. Почти все ключевые упражнения на грудные можно выполнять…

На днях тренер Гаред Сапстед опубликовал интересный лайфхак в блоге T-Nation о том, как увеличить нагрузку на пресс во время прокатов на ролике для пресса. Совет подкреплен исследованиями и помогает…

Почти ни одно упражнение с собственным весом дома не дает хорошей нагрузки на дельтовидные мышцы, если только у тебя нет дома шведской стенки, с которой можно выполнять частичные подтягивания обратным…